3 strategii pentru a gestiona stresul la job

Dacă ai avut vreodată un job, probabil ești familiarizat cu ce înseamna stresul la locul de muncă și cum afectează evoluția carierei profesionale. Apare ceva neprevăzut, emailurile se înghesuie în inbox și nu reușești să le răspunzi, telefonul sună, un coleg face o greșeală pe care trebuie să o repari sau ai un proiect de predat cu dată limită – toate aceste aspecte pot să-ți bruieze echilibrul interior pe parcursul zilei.

Stresul și senzația de presiune la job sunt comune, iar locurile de muncă fără stres nu prea există (sau nu le-am găsit noi încă în nici un proces de recrutare).Așadar, o opțiune mai realistă este să dezvolți mecanisme de management al stresului la locul de muncă, prin care să menții controlul și să-ți reduci în mod conștient nivelul de stres. Citește mai departe să descoperi câteva strategii utile în a gestiona stresul la job.

Cum reacționează corpul tău la stres și cum îți afectează productivitatea?

Imaginează-ți că ziua ta de lucru a ajuns la final și primești un email de la șeful tău despre o sarcină nerezolvată și urgentă. Ce se întâmplă în corpul tău? De cele mai multe ori intervine răspunsul “luptă sau fugi” în care inima bate mai tare, respiri superficial, corpul se încordează. Toate acestea te pot împiedica în a-ți atinge obiectivele în carieră.

Acest reflex dezvoltat de-a lungul evoluției pentru a ne proteja de situații periculoase din mediul înconjurător se dovedește să fie util și în zilele noastre. Adrenalina generată de răspunsul “luptă sau fugi” poate să-ți ofere energia necesară să rezolvi o problemă arzătoare la job, ce poate fi privită drept o provocare în carieră.

Însă atunci când experiențele stresante sunt la ordinea zilei, cu timpul poți să ajungi la epuizare și burn out. Mai mult, un studiu al cercetătorilor de la Harvard și Stanfort a demonstrat ca joburile stresante pot reduce semnificativ speranța de viață. Astfel că strategiile de coping sunt extrem de importante în viața profesională, pentru a menține un work-life-balance.

Strategii de a gestiona stresul la job.

Începe-ți ziua cu dreptul înainte să ajungi la job.

Modul în care îți începi ziua își lasă o amprentă asupra întregii tale experiențe la locul de muncă. Dacă ai început cu o cursă prin traficul intens al orașului, ai sărit peste micul dejun și a trebuit să-ți duci și copiii la școală – șansele sunt să fii stresat încă de la prima oră și să-ți scadă motivația profesională. Practică mindfulness, și concentrează-ți atenția pe momentul prezent cu deschidere și curiozitate.

Evită orele de vârf, ia metroul în loc de mașina personală să te deplasezi mai rapid, nu sări peste micul dejun și încearcă să menții o atitudine pozitivă. Vei vedea că dacă urmezi câteva reguli pentru bunăstarea ta, vei avea mai multe resurse interioare pentru gestionarea situațiilor de stres.

Dezvoltă-ți răspunsuri sănătoase la factorii de stres.

În loc să încerci să diminuezi stresul prin mâncat emoțional, leneveala în fața TV-ului sau consum de alcool, găsește-ți alternative sănătoase prin care să revii la echilibru. Sportul, yoga, plimbarea – sau orice formă de activitate fizică este benefică în gestionarea stresului cauzat de locul de muncă. Adoptă un hobby nou sau practică activități care îți fac plăcere: petrece timp de calitate cu familia, mergi la un concert sau stai și citește o carte bună.

Un somn bun este de asemenea foarte important în managementul stresului, deci evită pe cât posibil obiceiurile care îți dau peste cap programul de somn. Renunță la cafeaua din a doua parte a zilei și minimizează timpul petrecut în fața ecranelor înainte de somn.

Rezervă-ți timp să-ți reîncarci bateriile pentru a diminua stresul la job.

Dacă vrei să eviți efectele negative ale stresului la job, ai nevoie de perioade de timp dedicate pentru reîncărcare. Acest lucru înseamnă să acorzi atenție echilibrului job – viață personală. Găsește-ți momente în zi și în săptămână în care să te deconectezi de la gândurile sau activitățile legate de job. Profită de zilele de concediu pe 2022, ia-ți câteva zile libere pentru relaxare și destindere. Vei observa că atunci când te întorc la job vei avea energie și resursele de care ai nevoie să soluționezi orice provocare în carieră.

În concluzie.

Gestionarea stresului la job ține în mare parte de mindset. Felul în care privești lucrurile are un impact imens asupra abilității de a ține sub control factorii de stres și efectul pe care îl au asupra ta și a satisfacției tale profesionale. Rămâi conectat la tine și la stările tale și păstrează o atitudine pozitivă, renunță la perfecționism, învață din greșeli și nu te mai preocupa asupra lucrurilor pe care nu le poți controla. 

Menține-ți atenția asupra eforturilor personale, atitudinii și a felului în care reacționezi în anumite situații și vei observa că treptat îți vei dezvolta metode sănătoase de a gesiona stresul la locul de muncă.

Stresul la job îți împiedică evoluția profesională? Sesiunile de career coaching te pot ajuta. Stabilește o discuție cu un consilier în carieră din echipa noastră și analizează-ți profilul vocațional și ce poți face pentru a reveni la echilibru.